メタボリック対策はまずは食生活の改善を メタボリック症候群対策はまずは食生活の改善を 脂肪のない筋肉質な身体を目指す以前に、明らかな“肥満”の場合は、その多い脂肪を減らす“習慣”をつけることが大切です。 メタボリック症候群に対するメタボリック対策は、日々の食生活の改善が重要であり、その実践が大切です。 まずは栄養について知識を持って、とにかく日々の食生活を工夫することから始めましょう。 メタボリック対策には、日々の食生活に少しだけ改善を図るだけでも有効なのです。 あなたの食生活・・・毎日の食事において摂取できるエネルギーの数値を知らなければなりません。 食品ごとのカロリーの数値や栄養素の種類を考慮するように心がけます。 その上で、摂取すべき栄養素はどれか、またその栄養素が含まれる食品はどれか、さらにその食品の摂取量がどの程度必要かを考えながら食生活を組み立てることが大切です。 さらに、調理方法を工夫して摂取するエネルギー量を抑えるのも大切です。 肉類の食べる部位を変えたり、揚げ物の衣をできるだけ薄くしたり、脂肪分が入った食事を日に１食にしたり、そういった毎日の食習慣で工夫しましょう。 青魚を摂って悪玉コレステロールを抑えたり、野菜、ライ麦パンや玄米などの食物繊維が多い食べ物を食べたり、健康に良い食品を摂り入れるようにします。 また、塩分の排出を促すイモ類など体に良い食べ物を食べ、噛み応えのある料理を選ぶのも大切です。 朝食の習慣を作って１日３食を決まった時間に食べ、夜遅くに食事をするのも控え、日々の食事を定期的に行うように留意するのが大切です。 外食でも、自分で摂取カロリーを調整できるバイキング形式にしたり、定食などの総合メニューを選んで単品メニューを止めたりする配慮も重要です。 できることから少しずつ取り組むことが、将来的にポッコリお腹とは無縁の筋肉質な身体にする王道です。 PR
